무기력증 자가진단과 무기력증에 빠진 나를 위한 극복방법

무기력증 자가진단

출처:서울특별시 식생활종합지원센터

출처:서울특별시 식생활종합지원센터

무기력증 극복방법

무기력증에 빠진 나를 구하는 방법이 무엇이 있을까?라는 생각을 해보고 무기력에 빠진 남도 있을 것이다라는 생각으로 많은 좋은 생각들을 공유하려 포스팅을 하고 있습니다. 이번에는 정신의학과 교수님의 의견을 공유드리면서 무기력 탈출 캠페인을 이어가 보겠습니다.

• 일단 움직이자. 일단 시작해 보자. 이전 포스팅에서 말씀드린 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 일기를 쓰면서 자신을 돌아보고 좋지 않은 생각들을 적으면서 털어버릴 수 있는 좋은 기회가 됩니다. 일기를 적기 시작했으니 적어도 우리는 무엇을 '시작'했다고 자부해도 충분합니다.
• 너무 완벽하지 말자. 지나친 완벽주의는 제 자신을 너무 갉아먹게 되고 자신을 몰아세우게 됩니다. 자기 비관으로 악순환에 고리에 빠지면 우울증까지 올 수 있습니다. 조금은 나를 내려놓는 것도 필요합니다.
• 일을 하는 이유를 다시 한번 생각해 보자. 어느 순간부터 우리는 그냥 흘러가는 대로 일하는 경우가 많습니다. 그럴 때 자신이 이 일을 왜 시작했으며, 지금 이 일을 하는 이유를 되새겨보는 것도 도움이 됩니다. 그리고 너무 어려운 것부터 하려고 하는 건 아닌지 생각해보고 쉬운 일부터 찾아서 하는 것이 좋습니다.

 

• 계획을 짜자. 하지만 모든 것이 계획대로 되는 건 없습니다. 그럴 때 좌절하는 것이 아니라 언제든지 계획을 수정할 수 있도록 마음에 여유를 가지는 것이 중요합니다. 이를 위해 먼저 '움직이자'가 되어야 합니다. 그러면 결과를 받을 수 있고 수정할 수 있는 기회가 옵니다. 계획을 짜는 방법 중 하나인 아이젠하워 매트릭스 방법을 소개하는 포스팅입니다.

2022.12.27 - [일상심리학 - 무기력 탈출 켐페인] - 아이젠하워 매트릭스란? 새해엔 철저한 계획으로 무기력 탈출하기

아이젠하워 매트릭스란? 새해엔 철저한 계획으로 무기력 탈출하기

 

• 작은 성공을 겪어보자. 5년 후에 할 일, 1년 후에 할일, 6개월 후에 할 일, 1개월 후에 할 일을 적어보고 그것을 위해 오늘 할 일을 적어서 실천해보면 많은 도움이 됩니다. 다시 말해, 오늘 할 작은 일을 생각해볼 수 있고 그것을 하며 성취감을 느낄 수 있습니다. 이 성취감은 성장하는데 많은 도움이 될 것입니다. 
• 스스로를 칭찬하자. 이전 포스팅에서 말씀드린 '자존감을 높이자'와 연관이 많습니다. 스스로를 칭찬하면서 자존감을 높이면 미래를 그려나갈 수 있는 원동력이 됩니다. 칭찬이 어렵다면 당장 주변 분들을 사소한 것이라도 칭찬해보며 습관을 들이는 것도 좋습니다. 
• 루틴을 만들어보자. 침대에서 발을 내딛는 게 정말 어려운 일이지만 수면 시간을 일정하게 한다거나, 일주일 중 하루는 퇴근 후 새로운 길을 걸어본다거나 하며 하루하루 루틴을 정해 인생을 좀 더 즐길 수 있으면 무기력 탈출에 도움이 됩니다. 
• 의도적으로 혼자 있어보자. 이전 포스팅에서 말씀드린 혼자 있으면서 나에게 좀 더 집중해보는 것도 무기력 탈출에 많은 도움이 됩니다. SNS도 하지 말고 불편하더라도 자신을 스캔해보고 인정할 건 인정하고 칭찬도 하면서 자존감을 높이는 계기를 만드는 것이 필요합니다. 단점도 인정할 줄 안다면 이제 앞으로 나아갈 일만 남은 것입니다.
• 남에게 너무 기대하지 말자. 인간관계를 너무 잘하려고 할 필요가 없습니다. 친해질 사람이 있듯이 단지 회사 동료로서 남을 사람도 있는 것입니다. 다른 사람에게 집중하다 자신을 돌볼 여유가 없어질 수 있습니다. 남이 나를 깎아내린다고 해서 내가 낮아지는 것이 아닙니다. 내 자신이 나를 소중하게 하지 않을 때 우리는 한 없이 작아지는 것입니다.