미루는습관없애기2 게으름을 탈피하고 나에게 동기부여를 하기 위한 뇌과학적 방법? 게으름 이제 그만! 나에게 동기부여를 하는 방법을 알아보자 우리는 왜 하고 싶은 걸 하면서 해야 하는 일을 미룰까? 우리는 하고 싶은걸 하면서 살아갑니다. 하지만 자신이 해야할 일이 있는데도 하고 싶은 일을 하다가 일을 미루거나 망치는 경우가 종종 있습니다. 그러면 이러한 욕구를 조절할 수는 없을까? 이 질문에 대해 이번 포스팅에서 알아보겠습니다. 게임을 좋아하는 대학생을 가정하여 예를 들어 보겠습니다. 모든 대학생이 게임을 좋아하지는 않지만 게임을 좋아하는 대학생도 A+를 받고 장학금을 받을 수 있습니다. 물론 게임을 아예 하지 않고 자신이 해야 하는 공부만 하는 학생이 A+학점을 받는데 가장 유리할 것입니다. 하지만 우리는 게임을 하되 그 양을 조절할 수만 있다면 자신이 하고 싶은 것도 하면서 해야 .. 2023. 1. 13. 미루는 습관을 고치기 위한 '쓸모없는 생각 포착하기 전략' 쓸모없는 생각 포착하기 전략을 일상생활에 접목하여 '자꾸 미루는 나를 바꾸자' 쓸모없는 생각 포착하기 전략이란? 쓸모없는 생각 포착하기 전략은 우울증부터 불안장애, ADHD에 이르기까지 거의 모든 정신 건강 문제에 활용되는 근거 기반의 심리적 개입 방식이면서, 가장 널리 연구되는 분야 중 하나인 인지 행동 치료의 기초입니다. 이 방식은 '게으른 완벽주의자를 위한 심리학' 책에서 짧게 소개되어 있습니다. 더 이상 중요한 일을 미루지 않기 위해 이 전략을 어떻게 사용해야 하는지 예시를 들어보겠습니다. 실 생활에 적용하기 1단계 여기서 핵심은 과업을 시작하지 못하게 만드는 쓸모없는 생각을 '포착'하는 것입니다. 지금 중요한 일을 미루기 위한 우리의 감정들의 예시입니다. 그걸 하기엔 너무 피곤해/불안해/우울해/.. 2022. 12. 30. 이전 1 다음
