미래에 대한 불안 없애는 법 심리학에서 찾아보기

미래를 예측해 미래에 대한 불안을 없애보자

우리는 왜 미래에 대해 걱정할까?

왜 우리는 미래를 생각하면 막연한 걱정이 앞설까? 아마도 그 이유는 '모른다'에서 오는 불안감 때문일 것입니다. 즉, 세상을 살아가면서 우리는 1년, 2년 후가 아니라 당장 내일도 알 수 없기 때문에 불안하고 두려운 감정이 생기는 것입니다. 이번 포스팅에서는 어떻게 하면 미래에 대한 불안감을 없애고 앞으로 나아갈 수 있는지 심리학에서 찾아보겠습니다.

 

먼저 우리는 현실에 대한 불안감과 우울한 자신의 모습을 바꾸기 위해 노력해야 합니다. 물론 이 것을 실행하기란 정말 힘든 일입니다. 지금 당장 현생이 힘들고 어려운데 미래를 위해 노력하는 일은 마치 딴 사람의 이야기인 것처럼 생각되고 애써 무시하거나, 미래를 그릴 생각조차 하지 못하게 되어 버립니다. 그래서 지나버린 과거를 후회하고, 이 것이 반복이 되어 우리가 목표했던 것에 집중하지 못하고 무기력증에 빠지게 되는 것입니다. 그렇다면 어떻게 이 악순환을 끊을 수 있을까?

미래를 예측할 확률을 높여 불안감을 지우자?

미래를 예측할 수 있다면 불안감은 사라지지 않을까? 우리는 내일 무엇이 나에게 펼쳐질지 안다면 불안감과 두려움은 극복할 수 있을 것입니다. 즉, 미래에 대한 예측 확률을 높인다면 우리의 막연한 걱정은 조금 줄어들 것입니다. 그러면 어떻게 해야할까? 정신건강의학에 자폐증을 가진 환자들을 치료하는 법에서 힌트를 찾을 수 있습니다.

 

자폐증 질환을 가지고 있는 환자들은 일반인보다 변화에 대해 더 민감하게 반응하고 스트레스 또한 더 많이 받습니다. 그렇기 때문에 환자들에게 반복되는 일상 루틴을 만들어 편안함을 주고 불안감을 줄이게 만듭니다. 다시 말해, 반복되는 일과를 만들어 내일 우리가 무엇을 할지 예측 가능하게 만드는 것입니다. 이렇게 예측가능한 상황이 만들어지면 불안감이 줄어들고 나에 대한 믿음이 생기면서 앞으로 나아갈 수 있는 것입니다.

나만의 아침 루틴을 만들자?

예를 들어, 나를 위한 아침 루틴을 만드는 것으로 시작하는 것이 가장 쉽고 지속적으로 할 수 있을 것입니다. '나는 아침에 일어나 출근하기도 벅차다'라고 넘기려 하지 말고, 잠자리를 정리한다던지 가벼운 스트레칭, 혹은 커피 한잔의 여유나 주스를 만들어 먹는 것만으로도 아침 일과로서 충분할 것입니다.

 

아침에 누워서 스마트폰으로 시간을 보내는 것이 아니라 가벼운 활동으로 시작한다면 우리 몸 안에 각성제라 불리는 '도파민'과 즐거운 감정을 조절하는 '세로토닌'이 분비되면서 하루를 활기차게 시작하게 될 것입니다. 이런 간단한 습관부터 시작하여 좀 더 구체적인 일과를 만든다면, 우리는 내일 할일을 예측할 수 있게 되고, 막연한 불안감이 없어지며 하고자 하는 목표를 향해 나아갈 수 있을 것입니다. 당장 내일 아침에 무엇을 해볼까 생각하는 것으로 무기력한 일상에 다시한 번 동기부여가 되었으면 합니다.