번아웃 증후군이란? 뜻과 증상 자가진단 테스트 그리고 극복방법까지

번아웃 증후군의 정의와 증상을 알아보고 극복하기

번아웃 증후군이란?

먼저 번아웃 이란 단어만 해석하면 '극도의 피로'로 정의되는 단어로 에너지가 모두 소진되어 몸과 마음이 완전히 지친 상태를 말합니다. 2019년 WHO에서 해석한 '번아웃'을 보면 직업을 가진 사람이 에너지 고갈 혹은 탈진감을 느끼며, 일에 대한 심리적 거리감이 생기고 그로 인해 업무 효율이 급격히 떨어지는 경우 번아웃이라고 정의합니다. 즉, 현생을 살면서 일상에 치여 사는 누구나 흔히 겪을 수 있는 증상들입니다. 그렇다면 번아웃이 생기는 이유는 무엇일까? 다음은 번아웃에 원인에 대해 알아보겠습니다.

번아웃 증후군 원인

번아웃을 유발하는 원인으로 꼽히는 것은 총 6가지로 분류할 수 있습니다.

• 나에게 주어지는 업무량이 너무 많은 경우
• 업무에 대한 통제력을 상실할 경우
• 내가 한 업무에 대한 적절한 보상이 없는 경우
• 직장에 대한 소속감이 없는 경우, 즉 소외감을 느끼는 경우
• 직장 내에서 공정하지 않다고 느끼는 경우
• 아무 의미를 못 느끼는 반복적인 일과를 통해 지루함과 박탈감을 느끼는 경우

이러한 원인으로 인해 나도 혹시 '번아웃 증후군'이 아닐까 생각이 된다면 아래 자가진단 테스트를 통해 알아보실 수 있습니다.

번아웃 증후군 자가진단 테스트

번아웃 증후군 자가진단 테스트

1. 아침에 눈을 떴을 때 스스로에 대한 자신이 없다. 아무것도 하기 싫어 짜증이 난다.

2. 기억력이 예전 같지 않고 깜빡깜빡한다

3. 이전에는 그냥 넘어갔던 일들이 요즘에는 화가난다

4. 어디론가 멀리 떠나고 싶은 생각이 든다

5. 이전의 즐거웠던 일들이 무미건조하고, 더 이상 그 일로 인해 행복하지 않다

표에 있는 5문항 중 3문항 이상 나에게 해당된다면 번아웃이 의심되므로 전문의와 상담을 통해 정확한 나의 현 상황을 체크해 보는 것이 필요합니다. 이렇게 번아웃 증후군이 발생하면 어떻게 극복해야 하는지 알아보겠습니다.

번아웃 증후군 극복방법

1. 내려놓기

번아웃 증후군은 당연하게도 자신의 삶에 최선을 다하고 무엇이든 잘하려고 노력하는 사람에게 더 쉽게 발생한다고 합니다. 포기할 건 포기하고 자신에게 모든 짐을 지우지 않는 마음이 필요합니다. 즉, 모든 것에 대해 자책하는 마음을 내려놔야 합니다.

 

2. 같이 쉬는 휴식

번아웃이 되면 이불 밖으로 나오기 싫고 아무것도 하지 않은 채 하루 종일 누워만 있는 경우가 많습니다. 그렇게 혼자 견뎌내려고 한다면 더 힘든 악순환이 반복될 수 있습니다. 주변 사람들에게 솔직하게 털어놓거나, 상담사를 방문 혹은 반려동물과 시간을 보내면서 마음 치료를 하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

3. 내가 무엇을 좋아하는지 알아보기

우리는 좋아하는 사람이 어떤 것을 좋아하는지 알려고 필사적이지만, 정작 자신이 무엇을 좋아하는지 모르는 경우가 많습니다. 모두 각자가 생각하는 것이 다른 것처럼 좋아하는 것 또한 다릅니다. 사람과 대화를 통해 스트레스를 푸는 사람이 있는가 하면 책을 읽거나 음악을 듣는 것을 좋아하는 사람도 있고, 여행을 좋아하는 사람과 집에 있는 것을 좋아하는 사람이 있듯이 내가 스트레스받을 때 어떤 것을 하는지 나를 관찰해 보고 그것을 하는 시간을 주는 현명함이 필요합니다.